ダイエット中でもおやつを楽しみたい!腹もちが良い上にアンチエイジングにもなるおすすめフード

ダイエット中でもおやつを楽しみたい!腹もちが良い上にアンチエイジングにもなるおすすめフード

ダイエット中でもおやつを楽しみたい!腹もちが良い上にアンチエイジングにもなるおすすめフード

ダイエット中でも、ちょっとお腹がすいてしまうことってありますよね。
そんな時、腹もちの良い食べ物を知っていれば、食べ過ぎることもなく、効率的にダイエットが進められるでしょう。
さらに、小腹が満たされて老化防止にもなるようなフードであれば、尚更気分よく食べられますよね。

 

それにはどのような食べ物が挙げられるのでしょうか?

 

○ギリシャヨーグルト

 

ギリシャヨーグルトは、サワークリームと似たようなヨーグルトです。
メキシコ料理ではお馴染みで、低脂肪なのも魅力です。
カロリーはサワークリームの3分の1で、脂肪も4分の1はカットできるでしょう。
それだけでなく、カルシウムや亜鉛も豊富で、健康的です。

 

○ナッツ

 

ナッツはカロリーや脂質が多いことでも知られていますが、適量であればダイエットにおすすめで、太りにくいです。
アーモンドはビタミンEや食物繊維も豊富で、カシューナッツはビタミンB1や亜鉛が、ピスタチオは鉄分やカリウム、胡桃にも良質な脂質が含まれています。
ビタミンAやビタミンB2も含み、カロリーは高いです。一日20粒程度食べるようにしましょう。

 

○ビターチョコレート

 

甘いものが食べたいのであれば、カカオ70%以上のビターチョコレートを選びましょう。
ミルクチョコレートはおすすめできません。
1カケであればたった27カロリーで済みます。
ヨーグルトやチーズと組み合わせれば、満腹感も高まって腹もちもよくなるでしょう。
ただし、食べ過ぎはカロリーオーバーになってしまうので気をつけましょうね。

 

元々間食する習慣がある人でしたら、ダイエット中でも小腹がすいて、つい何かつまみたくなってしまうこともあるでしょう。
しかし、ダイエット中だとついおやつはセーブしがち。

 

その結果ストレスがたまって、つい暴飲暴食してストレスが爆発してしまう!といったことがあれば、ダイエットの努力も大なしになってしまうでしょう。

 

ダイエット中のおやつでも選んでいれば問題ありません。ストレスもたまらず、太りにくい体質にしていけるでしょう。

 

それでは、ダイエット中のおやつとしておすすめのものには、どのようなものが挙げられるのでしょうか?

 

○フルーツ

 

果物に含まれる果糖は、血糖値を穏やかに上げてくれます。
ただしフルーツはショ糖も多いため、食べ過ぎには十分気をつけましょう。
食物繊維やビタミンCが一度にたくさんとれるものがおすすめです。
リンゴ一個を、ヨーグルトに入れて食べるのも、一見ヘルシーなようですが実はカロリーオーバーです。

 

○チーズや卵などのたんぱく質

 

おやつにたんぱく質だけ取り入れるのもおすすめです。
例えば、
・チーズ
・ヨーグルト
・卵
です。

 

特にたんぱく質の宝庫でもある卵は、ゆで卵にするとテクスチャーもかたく、腹もちがします。

 

ゆで卵一個食べるだけでもお腹いっぱいになり、小腹が満たされるでしょう。
チーズやヨーグルトにもたんぱく質や脂肪、カルシウムのバランスが良くなります。

 

ビタミンやミネラルなど栄養バランスはほぼ完全に近く、過剰に食べ過ぎさえしなければ、お手軽なおやつとして安心して楽しめるでしょう。

 

PICK UP!!

武蔵浦和でスタイリストの独立や求人

スタイリスト 武蔵浦和 独立 求人

 

表参道駅の美容室で業務委託の求人

表参道駅 求人 美容院 業務委託


ホーム RSS購読 サイトマップ